Меню

2 простых упражнения как справиться с нездоровым чувством вины

3 упражнения, которые помогут избавиться от чувства вины

Вина — на редкость неприятное чувство. Человек испытывает его, когда решает, что плохо себя ведет. Например, ты опаздываешь на встречу к другу, чувствуешь себя виноватым, хотя друг тебе еще даже не позвонил. И вообще очень может быть, что он тоже опаздывает. Или кричишь на ребенка, а потом коришь себя. Кажется, если хорошо себя «завиноватить», ошибки от поступка рассосутся сами по себе.

Только это иллюзия. Чувство вины высасывает все силы, и у тебя их просто не остается на реальные действия. И даже зная это, многие продолжают себя обвинять. Так происходит из-за воспитания. Ребенком намного проще управлять, если привить ему чувство вины.

«Вот ты громко музыку слушала, прыгала на диване, а у бабушки давление поднялось» — говорит мама дочке, и та становится тише воды и ниже травы.

«У меня сердце разрывается, когда я вижу, что ты обед не доел» — говорит мама сыну и тот ест до тех пор, пока не угаснет чувство вины.

Слышит это раз, два, десять и, вырастая, обвиняет себя во всех бедах. Знакомая ситуация? Тогда пришло время ее исправлять.

Взрослому человеку вина не к лицу. Он выбирает ответственность. Эти 3 простых упражнений помогут тебе перестать винить себя.

Упражнение 1. Меняем ситуацию и ищем выгоды

Шаг 1. Принимаем ответственность. Вина — суррогат ответственности. Обвиняя себя, ты не можешь изменить ситуацию. Ответственность предполагает реальные действия.

Когда в очередной раз хочется себя обвинить, задай себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы возместить ущерб?». Например, разбив любимую мамину вазу, можно купить новую, подарить маме что-то еще, позвать ее в кафе.

Подумай, какое простое действие ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. И попроси прощения у человека. Если ты с ним не в контакте, сделай доброе дело в его честь. Например, покорми бездомную собаку, займись благотворительностью или отнеси вещи в детский дом.

Шаг 2. Ищем выгоды. Если внутренний диалог не прекращается, спроси себя: «Зачем я об этом думаю? Для чего я продолжаю обвинять себя?» За непрекращающимся чувством вины всегда стоит вторичная выгода. Например, что-то вроде этого:

● Улучшается образ себя. «Если я себя виню, значит я приличный человек, честный» — такие мысли характерны для того, кто с помощью вины хочет в собственных глазах выглядеть хорошо.

● Ничего не надо делать. Человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом. Ведь он страдает и беспокоится.

● Не нужно брать ответственность. К примеру, человек изменяет и вместо того, чтобы принять какое-то решение, рассказывает обо всем партнеру. Ему невыносима мысль, что он может быть плохим. Таким образом он хочет снять с себя ответственность.

Конечно, у тебя могут быть свои выгоды. Когда в очередной раз вина не проходит, постарайся их найти. Уже одно осознание поможет избавиться от этого неприятного чувства.

Упражнение 2. Делаем бесполезное действие

Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны. Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения. Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

Упражнение 3. Достаем скелеты из шкафа

Зачастую за чувством вины стоит страх и негативные убеждения. Чтобы отыскать их, вспомни конкретную ситуацию и спроси: «Что страшного лично для меня в этой ситуации могло произойти?».

Например, представим некую Катю, которая взяла у подруги платье на вечер, но принесла его на 2 дня позже. Подруга высказала свое недовольство.

Читайте также:  упражнения для мышц всего тела в домашних условиях для женщин

Попробуем задать Кате вопросы:

— Катя, что страшного для тебя в этой ситуации?

— Подруга перестанет мне доверять.

— И что страшного произойдет?

— Она всем расскажет и меня будут считать плохой.

— И чем тебе это грозит?

— От меня все отвернутся. Ведь я не заслуживаю доверия.

— И что в этом страшного?

— Вспоминается ситуация, когда мама говорила, что я не заслуживаю доверия. Это было давно, но сейчас всплыло в голове. Мама обижалась и сердилась на меня.

— И что было страшного, когда мама обижалась и сердилась?

— Получается, тогда я чувствовала, что я плохая и нелюбимая дочь.

Катя выявила убеждение: «Если на меня обижаются, значит, меня не любят и я плохая». Получилось у нее — получится и у тебя. Попробуй выявить негативные убеждения с помощью серии вопросов. А затем, ты сможешь их трансформировать на поддерживающее утверждение. Как это сделать — расскажем в одной из будущих статей.

А пока — пользуйся упражнениями и помни: чувство вины — бяка. От него нужно избавляться. А вместо этого сорняка выращивать внутри любовь к себе и принятие. Это те самые чувства, которые помогут тебе двигаться вперед к своему счастливому будущему.

Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! Также мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.

Источник

Как избавиться от чувства вины: 4 шага

В обыденной жизни принято делить эмоции на хорошие и плохие. Каждый человек однозначно считает радость, восторг, счастье приятными переживаниями и хочет их испытывать. Совсем другое дело с чувством вины, оно неприятное, от него хочется избавиться. Напомню, что абсолютно любая эмоция для человека является источником энергии для действий. Не исключение и чувство вины.

Рассмотрим два варианта:

1. Вы считаете себя виноватым.

2. Вас обвиняют, навязывают Вам чувство вины.

Так как мы с вами занимаемся психологией, рассматриваем проблему в аспекте отношений между людьми, а не событий, требующих участия государства и правоохранительных органов.

Итак, рассмотрим вариант, когда за помощью обращается клиент, испытывающий тягостное чувство вины , которое настолько непереносимо, что вызывает отчаянье до суицидальных мыслей. Наиболее распространенный повод – это тяжелые физические или психические болезни детей, развод с мужем, болезни или смерть пожилых родителей, семейные проблемы взрослых детей и другое.

Первый шаг для освобождения от чувства вины, осознать, что вы конкретно сделали, чтобы быть виновным.

Второй шаг, определить — сделали Вы данное действие осознанно и намеренно , чтобы получить случившееся горе или поступали наилучшим образом, исходя из ваших знаний, умений и возможностей на момент трагического события.

Третий шаг. Продумываем, как можно исправить ошибку или намеренное действие, либо последствия данной ошибки.

Четвертый шаг. Действуем.

Разберем каждый шаг на конкретном примере.

На прием обратилась женщина, у которой ребенок родился недоношенным, длительно и часто болеет, у него проявляются особенности психики. Она обвиняет в случившемся себя, так как очень много работала, курила и считает состояние ребенка последствием ее неправильных действий. Чтобы компенсировать чувство вины женщина заваливает ребенка подарками, выполняет все капризы, покупает только самое лучшее и дорогое, не позволяет отцу проявлять строгость и требования к ребенку, от этого брак на грани распада.

Первый шаг , осознаем причины. Эмоциональные нагрузки на производстве (это о тяжелой работе) напрямую не вызывают преждевременных родов. С физическим трудом ее работа не связана. Курить реально вредно.

Второй шаг . Разумеется, женщина не специально работала на износ и не могла бросить курить, чтобы родился больной ребенок. В тот момент, она не видела другого способа обеспечить себе и ребенку жизнь и не предполагала, что ее действия приведут к таким тяжелым последствиям.

Читайте также:  упражнения дыхательной гимнастики на мышцы груди

Третий шаг . Для исправления ошибки, нужно обеспечит ребенку правильное лечение, его уровень жизни не должен отличатся от всех других членов семьи и бросить курить.

Большая часть проблем малыша связана не с преждевременными родами, а с воспитанием по типу «кумира семьи». Он капризный и социально не адаптирован, так как в детском учреждении его исключительность не поддерживается, ребенок заболевает. Энергия чувства вины должна быть использована на прекращение курения, а не служение ребенку.

Четвертый шаг . Проблема была решена, семья сохранена, ребенок перестал болеть. До обращения за помощью мать по-прежнему курила, так как это был ее способ хоть как-то справляться с непереносимым эмоциональным состоянием. Чувство вины было правильным, курить действительно вредно, но энергия его использовалась неправильно, реальная проблема не решалась, и оно все нарастало. Женщина пришла уже с суицидальными мыслями.

Чувство вины необходимый опыт, чтобы понять, какие поступки неправильные и отказаться от них, если необходимо, исправить последствия. Без него, человек обречен бесконечно повторять ошибки.

Теперь рассмотрим вариант, когда Вам навязывают чувство вины другие люди .

Любые обвинения, являются попыткой установить неравноправные отношения, чтобы можно было сохранить управление обвиняемым.

В практике психолога, чаще всего это обвинения детей в неблагодарности, обвинения одного из супругов в распаде семьи, обвинения матери в проблемах детей, обвинение супруга в генетической патологии ребенка. Обратившийся клиент, принимает на себя навязанное чувство вины и неправильно решает проблему двумя способами.

1. Прекращает общение с обвинителями, при этом постоянно оправдывается, ведет бесконечные внутренние диалоги, выпадает из реальной жизни, лишает себя общения с дорогими ему людьми.

2. Бесконечно искупает несуществующую вину, а к нему предъявляют все новые требования, рано или поздно человек истощается и переходит к первому варианту. Ребенок прерывает связь с родителями, муж или жена, уходят из семьи, люди расстаются физически, психическая проблема остается.

Давайте рассмотрим правильную тактику, в ситуации, когда обвиняют. Снова пойдем по схеме четырех шагов. Рассмотрим, вариант, когда обвиняют родители. Вы живете в купленной ими квартире, они обижаются, что вы не выполняете их просьбы, обычно немедленно, хотя они для вас так много сделали.

Первый шаг. Что вы конкретно сделали? Обычно приняли финансовую помощь от родителей, будучи взрослыми. Чаще всего человек просто живет обычной жизнью, поступает по своему разумению, а от него ждут послушания, угадывания желаний и постоянных извинений.

Второй шаг . Какое чувство, вы реально испытываете? Если вы еще не разорвали отношения, то это обида на несправедливое обвинение, а не вина. Обижен всегда слабый партнер, взрослому человеку нужно строить равноправные отношения с родительской семьей.

Третий шаг. Суть претензии — это требование вернуть долг. Имущество или финансовое содержание вы действительно взяли. Садимся с родителями за стол переговоров, разбираемся, что квартира, не подарок, а дана в долг. Оцениваем ее, разбиваем платежи на 20 лет, как в банке и предлагаем родителям ежемесячную выплату. Они, конечно же, обидятся сначала, но они и так постоянно живут в обиде и требуют заботы. Они обижены, так как теряют над вами власть, не могут управлять, как раньше. Финансовые претензии — это способ вернуть власть. Вам же, проявлять любовь по требованию трудно.

Четвертый шаг. Обсуждаем по-взрослому, что финансовый долг вы начинаете выплачивать, а заботитесь в меру своих сил и духовных потребностей. Так вы сохраняете отношения и переводите их на равноправный уровень. Обычно родители отказываются от денег, больше не требуют послушания и осознают вашу взрослость, начинают видеть вашу заботу. Если же вы разорвали связь с родителями, вы уже действительно поступили плохо, обида и вина ложатся на вас непосильным грузом, вы обречены на бесконечный внутренний диалог с обвинениями и оправданиями. Решить проблему невозможно, отношения вы разорвали.

Читайте также:  протрузия позвоночника лечение упражнения бубновский

Так же можно проанализировать любую реальную историю. Если вы испытываете чувства обиды или вины, этот человек для вас важен. Необходимо решить проблему, а не убегать. Повторюсь, что вас обвиняют, а вы обижены. Для решения проблемы необходимо стать равноправными. Вы испытываете не вину, а обиду.

Подведем итоги. Чувство вины позволяет извлечь опыт, не повторять ошибок и дает энергию их исправить. Как только вы это сделаете, испытаете удовольствие, что решили проблему. Если кто-то обвиняет вас несправедливо, вами хотят управлять. Чтобы решить проблему нужно установить равноправные отношения.

Автор статьи: Морозова Валентина Николаевна, семейный и детский психолог

Записаться на онлайн консультацию можно по тел.: 8-932-321-29-46

Источник

Как избавиться от чувства вины…!? Быстро. Эффективно.

Как избавиться от чувства вины…!?

Добрый день, друзья!

Техника подходит для проработки и других чувств: обиды, досады, печали, злости, страха и т.д. Данную технику я упоминал в других своих статьях, но – «повторение – мать учения». Метод является — «скорой помощью». Корневой уровень: причины, роли, игры — здесь не рассматривается. Для любителей теории и терминов, это – «визуально кинестетическая репрезентация».

Вы совершили некий поступок, за который стыдно? Вас обвинили, внутри «откликнулось». Чувство вины, которое возникло внутри Вас — теперь Ваша задача. Повторюсь, не зависимо от того справедливо обвинили или нет, если есть чувство – оно Ваше!

Управлять можно только тем, за что мы берем ответственность.

ТЕХНИКА

Напомню, вместо вины, Вы можете работать с любым другим чувством.

Ответственность

Скажите внутрь себя следующую фразу – «Я беру ответственность за мое чувство вины». Почувствуйте эту ответственность.

Пояснение: Чтобы психика начала прорабатывать чувство, его нужно принять. Как правило, внутренне мы «подавляем» эмоции, поэтому они держатся долго.

Принятие чувства вины

Проговорите и почувствуйте следующую фразу – «Я позволяю чувству вины быть во мне». Проговорите честно — это позволит раскрыть «распаковать» чувство.

Пояснение: На этом этапе происходит рассоединение — есть «Я» которое «позволяет»… «Я» уже отдельно от чувства вины. То, зачем я могу наблюдать, мною не является!

Превращаем чувство вины в объект

Подключаем воображение. Внутренним взором посмотрите, где в теле находится «вина»:

  • Какого она размера?
  • Какая у «вины» форма?
  • Какой имеет цвет?
  • Из чего сделана «вина»?
  • Холодная, теплая или горячая?

Вместо чувства вины увидьте, например:

«Бесформенную массу, похожую на пластилин, в области груди. Средней температуры». У каждого будет свой образ.

Нет чувства вины – есть некая штука

Убирание и уничтожение

Мысленно «вытащите» штуку из тела и «бросьте» на пол;

Выберите способ уничтожения этого объекта, можно:

  • «Полить его серной кислотой»,
  • «Кинуть ядерную бомбу»,
  • «Зарыть в землю»,
  • «Сжечь в доменной печи»

Всё на выбор Вашей фантазии.

Уничтожьте на молекулярном уровне (!)

Посмотрите, есть ли пустое место в теле? Представьте, что это место «зарастает телом»: мышцами, сосудами, тканями и т.д.

Переживания, обычно воспринимаются размыто:

«Я что-то чувствую… Мне хреново…»;
Чувство живет своей жизнью — оно неуправляемо;
Я в этом чувственном процессе не участвую…

Пора менять это. Я вижу и осознаю свое чувство. Оно моё. Я с ним могу что-то сделать.

Источник

Добавить комментарий

Adblock
detector