Меню

100 дневка воркаут упражнения для девушек

SOTKA: 100-дневный воркаут

Фитнес для начинающих

Приложение « 100-дневный воркаут » берет на себя, скорее, образовательную функцию. Команда проекта обещает: за три месяца занятий на ближайшей уличной спортплощадке без тренера, специального оборудования и прочих усложнений вы раз и навсегда полюбите спорт. А все потому, что поймете главные принципы правильного питания, изучите базовые техники упражнений и будете готовы самостоятельно продолжить занятия. Рассказываем, что за магия такая.

« 100-дневный воркаут » — это трехмодульная программа, рассчитанная на любой уровень подготовки, возраст и пол. Круговой воркаут построен на четырех базовых упражнениях: подтягиваниях на турнике, отжиманиях от пола, отжиманиях на брусьях и приседаниях.

На базовом модуле участники получают ежедневные инфопосты с ответами на самые популярные вопросы начинающих, инструкции по технике выполнения упражнений и доступно описанные рекомендации по сбалансированному питанию. В конце модуля вас ждет практикум по самостоятельному составлению рациона.

На продвинутом модуле приложение объясняет, как работают разные группы мышц, и каждую неделю дает новую технику выполнения упражнений. На этом же этапе обещан «разбор разных систем организма». Похоже на то, что « 100-дневный воркаут » действительно станет вашим главным источником инсайтов в области повышения качества собственной жизни. В конце модуля ждет практикум по самостоятельному составлению программы тренировок.

Последние шесть дней 100-дневной программы названы «турбоблоком» и описаны как «возможность бросить вызов самому/самой себе».

Мы не профессиональные спортсмены, и это не программа тренировок. Мы учим самостоятельности в спорте, рассказываем о самых базовых принципах, и это то, чего не хватает вообще всем. Кто-то сомневается, что можно заниматься зимой, но потом смотрит видео, где я выхожу к турникам в любую погоду, и вот мы узнаем о том, что читинские участники занимались в минус сорок, и ничего. Кстати, об экипировке в холодное время года в приложении есть отдельный пост.
Антон Кучумов, идеолог и главный координатор воркаут-движения.

Найти своих
200 тысяч участников движения « 100-дневный воркаут » тренируются на уличных спортплощадках в разных странах, с наибольшим количеством участников в России, Украине, Беларуси, Казахстане и США. В России больше всего людей тренируется в Москве, Чите, Санкт- Петербурге, Новосибирске и Краснодаре. Найдите своих с помощью приложения — узнайте, кто тренируется по воркаут-системе поблизости и какие спортивные события запланированы в вашем районе.

Если не хочется брать на площадку совсем ничего
Можно оставить iPhone дома, потому что текстовые инструкции ежедневных тренировочных комплексов доступны на Apple Watch. Вся информация синхронизируется с iPhone-версией приложения и отобразится в разделе «Дневник», как только вы вернетесь домой.

Язык: Русский
Совместимость: iPhone iPad Apple Watch

Источник

100 дневный воркаут.

Добрый день! Пожалуйста оцените представленное видео. Буду рада адекватным и аргументированным комментам. Спасибо.

Дубликаты не найдены

У меня первая ассоциация с воркаутом это

почему он в трусах? кто штаны отобрал у спортсмена?

Это спортивные шорты)))

Все круто, но если хочешь заниматься — занимайся, а видео то зачем делать? От этого стоит лучше?

кого-то видео-дневник мотивирует заниматься дальше.

Вот мой ахуенно аргументированный коммент, это ебаная реклама ресурса, который за хренову тучу времени кроме 100 дневной программы ничего не придумал. Качество отвратное, содержание бесполезное и без смысловой нагрузки. Нужно оно кому здесь, как ты считаешь, ТС?

ЗЫ: и да сама идея 100дневки избита и спизжена

10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться)

Подтягивание на одной руке доступно и после 40-ка

Первый уровень, который можно назвать даже нулевым, ведь может показаться, ну кому пригодиться «подтягивание к стене» в вертикальной позиции. Да, бывает и такой уровень подготовки.

Первое значение — количество подходов, второе — количество раз. 1×10, 2×20, 3×40.

Второй этап по сложности — австралийские подтягивания. Можно выполнять как на низком турнике, так и на табурете. Спину не округляем, тянемся грудью.

Теперь имитируем подтягивания на турнике, подставьте под ноги опору или выполняйте на низком турнике. Контролируйте медленное опускание. Негативная фаза важнее.

Подтягивания в пол амплитуды. Нижняя стартовая позиция с согнутых рук, и стараемся дотянуться.

Полноценные подтягивания. Если пока не выходит. То с прыжка оказываемся подбородком выше перекладины и как можно медленнее стараемся опуститься.

Включаем в работу разные мышцы, используйте другие хваты, в данном случаи — узкий хват. Изначально попробуйте нижним хватом и постепенно переходим на верхний.

Помощь одной рукой. Постепенно перемещаем нагрузку с одной руки на другую.

На этом этапе можно столкнуться со сложностями и начинать стоит с зависаний на время на одной согнутой руке. Далее стараемся с положения согнутой руки тянуть себя вверх.

Я бы поменял местами восьмой и девятый уровни, по ощущениям, подтягивание с полотенцем легче. Можно выполнять опираясь рукой о трубу перекладины (если на улице) или вместо полотенца использовать турник. В упражнении руки оказываются на разном уровне и помощь второй руке идет минимальна. Опускаемся подконтрольно — без помощи второй руки.

Пол Уэйд считает, что уже можно переходить к полноценному подтягиванию на одной. Я бы ещё добавил такие этапы: подтягивания с прыжка, негативные опускания на 1й руке с дополнительным весом и подтягивания с дополнительным весом на двух руках.

Так за 10 шагов и примерно 4-8 месяцев можно прийти к полноценному подтягиванию на одной руке.

В дальнейших статьях разберем приседания на одной ноге (пистолетик).

Кому интересно узнать, как современные атлеты отжимаются на одной руке (в стойке на руках) — можно глянуть в сюжете. Об этом я также делал статью с пошаговым руководством.

Переоценила свои возможности

Пошаговое руководство для отжиманий 80 lvl — как отжаться в стойке на одной руке у стены? (часть первая)

К чему можно дойти тренировками

Автор одной из книг по тренировкам с весом своего тела — Пол Уэйд предлагает интересные 10 уровней отжиманий. Книга называется «Тренировочная зона или тренировки заключенных», в свое время она стала бестселлером в Америке. Пол Вэйд объясняет как прийти от отжиманий от стены к полноценным отжиманиям в стойке у стены.

В первой статье разберем, как полноценно за 10 шагов отжаться от пола на 1 руке, с соблюдением техники (ноги вместе, тело прямое, нет перекосов, взгляд вперед). Во второй части, совсем скоро, разберем ещё десять шагов. И отжимание в стойке на одной руке у стены будет освоено. Упражнения проверял и доходил до 17 уровня из 20.

По легенде всё построено вокруг «секретной» тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно. Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены.

Первый уровень, отжимания от стены

Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков — отлично. А после 10го уровня начинается самая «жара».

К моменту тренировок, разумеется, у вас не должно быть излишнего веса, хотя бы потому, что это негативно повлияет на суставы при тренировках. А похудеть можно только, если корректно изменить состав своего рациона и количество пищи. Это тема уже другого поста.

Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.

Хоть, как мне изначально показалось, это не совсем логично. прогрессировать в количестве раз. Ведь отжимания в стойке — это силовое упражнение и тут не нужно большое количество повторений в подводящих движениях. Посмотрим чем это закончится и ошибался ли я. Может, количество переходит в качество?

Далее автор переходит ко второму уровню сложности. Отжимания от возвышенности (лавочка, кресло, кровать — чем выше опора, тем легче).

Отжимание от табурета, второй уровень

Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений.

Читайте также:  волейбол прием мяча снизу подводящие упражнения

Третий уровень, отжимание с колен

Четвертый уровень — частичные отжимания от пола. Под себя можно положить какой-либо предмет (подушка, мячик). И опускаться не до конца (касаясь этот предмет).

Отжимания в пол амплитуды, четвертый уровень

По количеству. Начинаем с одного подхода по 8 раз, следующая тренировка, 2 по 12 раз, и когда сможем 2 подхода по 25 повторений, то можно переходить дальше.

Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD).

Повышаем нагрузку и опускаемся ниже

Здесь уже посложнее. В 6 уровне узкая постановка рук и ладони развернуты, что ещё усложняет задачу и включает дополнительные мышцы. Количество раз — 1 x 5, 2 x 10, 2 x 20. Начиная с этого уровня дальше количество подходов и повторений будет такое же, как и в пятом.

Шестой уровень, узкая постановка рук, ладони развернуты

В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно.

Если сложно или нет мяча, опять же можно пользоваться стопкой книг

Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше.

Похожее на 4й уровень, но на 1 руке

Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке.

Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке.

Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке.

В количестве раз тут нет совершенства. 10-15 раз уже считается достаточным. Но для перехода для 11 уровня нужно делать 1 подход по 20 раз в указанной технике.

Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание.

Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке:

Молодец парнишка

Обманываем тело (ч.1)

За 6 лет учебы в меде, видели много , слышали много. Была у нас пара , предмет факультетская хирургия. Преподавал мужчина , лет 60-и. В форме, бывший военный, анатом и общий хирург. Ну в конце занятия завелся разговоров о росте мускулатуры. Пара уже как час кончилась , а мы все слушали , записывали. Был разговор долгий, но я хочу поделиться с вами тем, что действительно редко где слышал . Может это поможет людям , кто хочет набрать мышечную массу или тем, кто застрял в прогрессе.

Пункт 1 — Мышечная память.

— Люди строят программы, где 3 дня в неделю они занимаются в зале. В понедельник у них бицепс , среда спина, пятница грудь и.т.д. Это правильно , но до определенного момента. Когда вы ходите уже как с пол года , а то и год с одной программой , у мышц формируется память. Она имеет обратную связь, где мозг готовит уже с самого утра ваши широчайшие к тренировки. Приходя в зал, вам уже сложно будет удивить мышцу , даже при увеличении веса на штанге.

-Самый действенный вариант, это 2 через 1. 2 недели вы тренируетесь по вашей программе , далее на 1 неделю вы меняете полностью вашу стратегию , нападаете в понедельник на ноги , вместо грудных. Тело прибудет к шоку и ему будет необходимо адаптироваться к новому стрессу, нарастить волокна ,чтобы следующий раз выжить под весом.

Пункт 2 — Шок и еда.

Вы не растете когда у вас много сил, энергии и мало еды. Рост мышц — это быть коалой .

Схема 2 через 1 даст вам это состояние. Занимаемся 2 недели , далее неделю шока . Последующие недели , ваше тело будет очень сильно хотеть есть и не будет хотеть тренироваться . Ведь оно готовится к недели шока и просит дать ей отдохнуть . Поздравляю , вы растете.

Малая порция перед тренировкой , большая после. Далее по рациону , но не забудьте. Белок нужен только после 6 вечера до 6 утра . В другое время , организм живет на углеводах.

Пункт 3 — Секретные мышцы.

В период тренировок , старайтесь уделять время мышцам стабилизаторам. Ведь это они позволяют вам брать определенные веса. Если они слабы , вы так и останетесь на 50 кг в жиме.

Не используйте статичные упражнения, старайтесь включать упражнения где много раскачиваний.

Было еще про сброс веса, но это в основном записывали девушки.:)

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на «удаленку»

2 года я работал в офисе, а сейчас, как и многие, уже несколько месяцев тружусь на «удаленке». Я всегда был спортивным, но теперь двигаться стал крайне мало. Проснулся, покушал, включил компьютер и начинаешь трудиться из дома до вечера.

А спустя первые два месяца, поясница уже начала давать о себе знать. Эти рекомендации помогут и тем, кто трудится из офиса, можно делать эти простые упражнения дома.

Будь то учеба, офисный труд или домашняя удаленная работа — поясница со временем не говорит спасибо

В тренажерном зале я пользовался массажным валиком, это хорошо раскрепощало спину как после тренировки, так и после затяжного сидячего дня в офисе.

Так как в «качалку», где скопления народа, сейчас ходить не всегда безопасно, то начал искать бюджетные варианты домашнего поддержания формы.

Изначально во время 5-ти минутных перерывов я делал некоторые упражнения для поясницы прямо на кровати. Эти движения выполнял на протяжении дня 4-5 раз.

Такой прогиб на краю кровати на 1-2 минуты

Можно зависнуть и в противоположном положении. Это оба статические положения, сохранять каждую позу 1-2 минуты будет достаточно.

Противоположное движение в дополнении к первой позе

Когда понял, что в офис уже не вернусь, да и к труду из дома уже приспособился более эффективно, стал искать и дополнительные упражнения при сидячем образе жизни.

Вспомнил о массажном ролике, которым пользовался в «тренажерке» и начал «гуглить». Их оказалось очень много разновидностей как по характеристикам, так и по цене. Я выбрал примерно такой, как был в моем зале — с выступами на краях.

Массажный валик, который по карману каждому

У нас в теле много «зажатостей», так называемых триггерных точек (проблемные зоны из-за малой физ. активности или чрезмерной).

И если первые занятия с таким валиком покажутся немного болезненными (или с сильными болевыми ощущениями), то поздравляю — вы нашли свои триггерные точки. Будем избавляться, ведь тело через пару недель уже не будет ощущать себя таким «забитым» в области низа спины.

Какие упражнения можно делать. Как мы ранее делали на краю кровати, тоже самое можно сделать и с роликом, но более эффективно из-за выпуклостей валика. Подложите его под поясницу, ягодицы старайтесь притягивать к полу, чтобы почувствовать натяжение в нижней части спины. 1-2 минуты.

Тело на весу. Ягодицы притягиваем к полу, чтобы создать большее натяжение в пояснице

Аналогично можно повторить и для верха спины.

Растягиваем и расслабляем верх спины, плечи

Теперь сделаем прокатки на ролике от верха спины до поясницы. А кому тяжело — можно придерживаться руками. 7-10 таких проходов.

В области копчика и ягодиц тоже хорошо снимается напряжение, делая похожие прокатки валиком.

Такие упражнения рекомендую делать по утрам, хорошо подойдет как замена зарядке, это не так скучно и чувствуется облегчение, эффект сразу после выполнения.

Для домашнего использования и поддержания здоровой спины, это хороший вариант, частично заменяет более дорогостоящий массаж. Но ключевое слово «частично», ведь мануальный специалист всё же эффективнее.

На днях, в следующей статье я поделюсь несколькими упражнениями с теннисным шариком (для большого тенниса). Покажу, как этим маленьким и крайне бюджетным инвентарем можно лучше прочувствовать болевые точки в области шеи, верха спины и других проблемных частей тела.

Читайте также:  упражнения для ягодиц и спины в картинках

А главное — увидите как легкими упражнениями с шариком постепенно убрать этот дискомфорт в шее и чувствовать себя энергичнее, здоровее.

«ВАЖНАЯ РЕМАРКА. Эта статья является моим опытом и подходит для здоровых людей, испытывающих дискомфорт при длительном положении сидя. Не стоит пробовать самостоятельно использовать валик при грыжах, протрузиях и прочих заболеваниях в области поясницы. Лучше вашего лечащего доктора — никто вам не поможет, а уж тем более рекомендации из Интернет.»

Ты неправильно бьешь, смотри как надо

В свое время активно занимался спортом и состоял в сборной республики по дзюдо. Проходили летние сборы в нашей спортивной школе и в это же время стал к нам в тренажерку приходить какой-то казах нашего возраста (17-18 лет). Занимался он сам с собой, никто его не знал, прыгал на скалке, какие-то тренажеры юзал, грушу молотил.

В одну из тренировок после продолжительного кросса заходит наша команда в тренажерку и расползается по тренажерам. Казах, как обычно боксирует на груше. Подходит к нему чел из нашей команды и говорит — «Ты неправильно бьешь, удар должен идти от. кароч. смотри как надо. » и стал показывать казаху, как надо, соответственно)

Через пару дней мы узнали, что парень этот из Казахстана — чемпион своей страны среди юношей по боксу и кикбоксингу. Неудобно вышло)

Сын друга соседа Рокки

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах

В этой статье мы разберем, кто придумал и впервые официально выполнил элемент горизонт, или же фул планш (упор на ровных руках, ноги над землей и тело в горизонтальной линии).

Затронем историю спортивной гимнастики, как проходили первые Олимпийские игры, чем прославились первые олимпийцы. Разберем вариации элемента горизонт, невероятные рекорды, анатомию движения и многие другие моменты. И сравним, чем же современники отличаются от атлетов 100 лет назад.

Горизонт (фул планш) — тело в одной линии параллельно земле, руки прямые

Кто придумал элемент и когда

Этот немец, Карл Шуман, ростом 158 см и весом 71 кг впервые показал элемент горизонтальный упор на локтях. В 1896 году это ещё считалось сложным, а “в народе” элемент называется “крокодильчик”. Карл вошел в историю, и его даже изображали на современных почтовых марках.

Владимир Высоцкий также выполнял «крокодильчик» и любил физкультуру

Но несмотря на то, что у Карла Шумана были хорошие и другие показатели, спорт развивался так стремительно, что на следующие олимпиады Карл уже не проходил конкуренцию.

Почтовая марка Германии, образца 1996 года, Карл Шуман — первый золотой медалист в истории олимпийских игр

В 1900 году в Филадельфии некий акробат Профессор Паулинетти уверенно держал балансы, что-то между современными элементами флага на одной и планша на одной руке. А в 1940 он написал книгу, где поделился всем своим опытом. В 2012 книгу реставрировали и её можно найти на на «полках» Амазона.

Первый, кто на фото делал гимнастический элемент планш на одной руке

Следующий большой скачок в планше (горизонте) на официальном уровне был сделан в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне. В индивидуальном зачете по гимнастике золото взял итальянец Альберто Браглиа. Тогда он впервые показал миру фул планш с прогнутой спиной, в народе называемый “банана-планш”.

Альберто Браглия, первый кто сделал горизонт ноги вместе на ровных руках на Олимпийских играх.

Как дела у современников?

Слава Крипак, уличный непрофессиональный гимнаст делает такие вещи на пальцах, что просто даже страшно смотреть. Атлет из горизонта в стойку на руках может зайти, пожалуй, любым способом. И на 4 пальцах, и на 3 пальцах, ну и в завершении, вообще выжимает тело в стойку на 2 больших пальцах. Попахивает Шаолинем, но он простой парень, который тренируется дома.

Тут даже, не знаю, какая вариация сложнее, на 2 или на 3 трех пальцах. Парень капитально и очень долго укреплял своих пальцы, постепенно отжимаясь от пола, убирал всё больше и больше пальцев.

Уличный турникмен Слава Крипак, он на пальцах может сделать то, что ещё лет 50 назад сложно было представить в гимнастике

Мировой рекорд в горизонте на одной руке выполняет атлет Валера Кищенко — 23,5 сек, ещё с 2013 года. Да, его повторяли, возможно, более чисто заграничные атлеты, но даже в худшей технике никто не приблизился к этому времени. Максимум было 17 секунд у атлета из Франции.

Валера Кищенко — ещё один уличный не профессиональный гимнаст, с мировым рекордом в планше на одной руке.

Что же будет через 10-20 лет?

Нам часто кажется, что достижения многих атлетов какая-то фантастика и им дается все легко. Но ведь раньше, и этих элементов не существовало. Все рекорды, которые мы видим, однажды, появились в мыслях рекордсмена и это стало реальностью.

Хороший пример, на забеге дистанцией 100 метров долго не могли преодолеть установленный рекорд и психологические барьеры мешали спортсменам. Как только один сделал «невозможное», в этот же год ещё четыре человека преодолели рекордную отметку.

Вывод. Первым быть всегда сложно, но интересно и возможно. Ну, а больше рекордов и редкие кадры с первой Олимпиады 1986 года, кому интересно, можно увидеть в полном видеосюжете:

Сюжет о гимнастических рекордах современности и прошлых лет.

Бесплатный детский спорт

А я тоже историю расскажу. Когда пошел в первый класс, в подвале школы я увидел как проводились занятия по карате. Естественно меня это впечатлило и я упрашивал родителей меня туда пристроить. Родители согласились, но отправили меня в секцию не в школе, а в большой спортивный центр.

Занятия проходили просто отлично — 3 основные тренировки по вечерам и одна тренировка высокой интенсивности по воскресеньям. Последняя была по желанию, но я старался жадно посещать их все.

В силу детского возраста финансовый вопрос меня не волновал. Впервые он меня стал волновать, когда в школе ввели абонементы и при оплате месяца ставили штамп на обратной стороне. При отсутствии штампа спортсмен не допускался до тренировки. Я отнёс родителям абонемент, обозначив условия спортцентра, на что мне родители кивнули головой и сказал что все уладим.

В чем заключалось улаживание — оказывается руководитель секции по карате — знакомый моих родителей, который разрешил заниматься мне бесплатно. Опять же в силу детского возраста мне все равно было как заниматься лишь бы заниматься.

Спустя время мои тренеры обратились ко мне — почему ты не оплачиваешь тренировки? Я сказал, что у моих родителей договоренность с руководителем. Они мне объяснили, что они не дополучают из зарплаты, таких как я у них треть группы и это как минимум не честно по отношению к остальной группе и другим спортсменам, потому что они вынуждены платить за нас.

Я вошел в ситуацию и объяснил её родителям. Они мне сказали, что все поняли и все сделают нормально.

Ситуация усугубилась. Они нажаловались знакомому, что тренер с меня требует денег. В какой то момент я понял, что такие договорники как я либо уходили, либо родители стали оплачивать. Все кроме моих. И я предчувствовал, что однажды это во что то выльется.

Пришло время сдавать аттестационный экзамен на следующий пояс. Я к нему готовился и технически и теоретически. Помимо тренировок в зале я продолжал тренировки дома. Едва ступив на татами сдавать пояс, экзаменатор он же мой тренер развернул меня и сказал, что я завалил экзамен. «У тебя кимано помятое, в таком виде экзамен сдавать нельзя, переаттестация через год».

Конечно оно у меня было не помятое, я его с вечера гладил самостоятельно. Оно загнулось, когда я его укладывал в спортивную сумку. Я вышел из спортцентра и больше туда не ходил, зная что пока я сам не заработаю, я никогда в жизни не добьюсь здесь успеха, меня будут давить.

Цена вопроса была 600 рублей в месяц. Тренер просил от меня любую посильную моей семье сумму, лишь бы не выделяться и платить за его работу.

Читайте также:  какие упражнения можно выполнять каждый день

Зарабатывать я стал уже через пару лет как только мне исполнилось 14, но к тренировкам так и не вернулся — сложно было совмещать учебу, работу и тренировки.

Дрища пост

На пикабу неоднократно видел посты про похудение. Кто просто сбросил и рад, кто еще и накачаться умудрился. Но ни разу не видел аналогичных постов, от людей со скромным, дрищеватым телосложением, хотя у них бывает комплексов не меньше, чем у людей с лишним весом.

Я всю жизнь был худым. При росте 177 никогда не весил больше 60 кг. Мне даже в военкомате дважды давали отсрочку по недовесу. Шутки про свой вес слышал регулярно, про не в коня корм выведи глистов и пока толстый сохнет, худой сдохнет. Опять же всерьез нигде не воспринимали. отказывались даже пиво продавать. Ел как не в себя, но без толку. Все говорили, вот женишся и после 30 тебя как разопрет. Я женился и похудел до 56, при том что питаться стал лучше. Не знаю как так вышло.

Дожив до 31 года, я понял что пора что то менять. Толчком было видео с чемпионата по workout, увиденное в командировке. Зарегистрировался на сайте Российского сообщества, но если честно не впечатлился. Слабо верилось что с моим весом можно что то накачать, тут в зал надо!

Записался в качалку в 5 минутах на транспорте от дома, был полон решимости. Но дальше началось то, из-за чего такие как я покупали абонемент и пропадали на всегда:

1. Дикий страх окружающих.

Кругом машины! Они все пялятся на тебя и смеются! Вон только что хихикнули, какой ты доходяга! Не над тобой? Ну значит до этого уже посмеялись.

По факту, всем на тебя абсолютно пофиг. Всегда даже у самого страшного качка можно попросить совета, редко кто откажет. Ну и хорошо тоже наблюдать кто как делает и слушать разборы упражнений опытными посетителями в своих компашках. Многие из них могут любого тренера за пояс заткнуть.

2. Стеснение своего тела.

Если раньше я просто переживал из-за своего веса, то дальше вообще началась паника. Я почти сразу метнулся в магазин спортпита и потратил там пару тысяч. а потом еще и еще. Вот только употреблять спортпит надо с умом, а не как один мой знакомый, не жрал целый день, а потом в зале выпивал тройную дозу. Пока нет режима это деньги в унитаз, как в моем случае. Протеин не качается за вас. Только правильное питание и режим.

3. Не понимание процесса.

Тренера я брать не стал, потому что пункт 1. Да и тренера тоже люди, с одним комфортно, другой тебя спугнуть может напором. Первое время занимался сам. Видели этих людей, с перепуганными глазами, которые бродят между тренажерами? Я был одним из них. Хрен знает как эта адская машина работает, а потом тебя еще на ютуб выложат с тегами «Ржака, идиот в тренажерке». Разминка? Мы же не на физре в школе, это для детей! Ну и надо конечно же навесить железа побольше, чтоб качки не смеялись, а наоборот, зауважали! НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК НИКОГДА! Я еще легко отделался сильно потянул спину и плечо, перестал на время чувствовать правую ногу, неделю ходил как дед из мультика про Алешу Поповича. Плюс у меня в принципе со спиной много проблем и заниматься надо аккуратно, особенно если нагрузка идет вертикально. Благо есть интернет, есть люди в зале, подскажут не хуже гугла, есть тренеры.

4. Не понимание цели.

У толстяков есть четкое понимание — надо скинуть, всеми способами. Смотришь на весы, это твой ориентир. А ты дрищ, чего хочешь ты? Просто быть подтянутым? Стать мощным как Шварц? Сколько килограмм для тебя оптимально? Нужна ли тебе эта масса? Я ходил в несколько качалок (именно качалок, не фитнесс-центр с йогой и спа, только железо и хардкор) и везде преобладала тенденция быть больше, пожать сотку, бицепс размером с голову. И мне вроде тоже хотелось, но в итоге я осознал что вообще не хочу быть огромным, да и не буду им, уж очень затратное по финансам и времени занятие. Спасибо тренеру, с которым я позанимался несколько тренировок, он меня прям в замешательство ввел этим вопросом. Я понял, что хочу быть просто сильнее ну и весить в пределах 70-75, уметь управлять своим телом. Я не хочу как Халк переворачивать автомобили и переносить холодильник в одного.

Ну тут и объяснять не надо. Я отходил в зал два года, но результат хоть и был, но не впечатляющий. Потому что в зал надо ехать. Это надо выделить пару часов, что при семейной жизни и паре работ не позволительная роскошь. Надо сумку собирать, вещи чтоб чистые и наглаженные были, не пойдешь же к людям как чмо. Зимой ветер холодный в харю, летом в зале душно, пока доберешся, весь настрой улетучился. А диван и пивко, вот оно! Завтра съезжу. не. послезавтра. А в выходные дача, там зала нет, еще пару дней минус. Да я ж вон в принципе и ничего, потом гантельку побольше схвачу. Хуже только искать себе компаньона для спорта, среди таких же 30-летих семейников с ипотекой и детьми. Потому что вроде уже и не ты ленивая жопа, а он! А он всегда еще тот мудак, вечно подводит, инфа 100%)))

В итоге зал закрыли, деньги со скандалом вернули и получилось так, что поблизости за эту сумму аналогов нет. Либо лухари за 100500 мильенов, либо стрем, где тренажеры еще Арни молодым помнят, а люди как селедки в бочке. В итоге я вернулся к сообществу и открыл для себя программу 100дневка. Не сочтите за рекламу, все программы и приложение полностью бесплатны, в этом основной принцип — доступность для всех. В целом ничего особенного там нет, базовые упражнения из расчета на самую ленивую и тощую/толстую жопу. Плюс был в том, что появилась систематика появилось понимание интервалов между подходами, чего не было в зале, а оказалось очень важно. Сокращает время тренировки и не дает опять расслабиться. Ну и доступность. Турник или труба для подтягиваний и земля для отжиманий/приседаний есть везде, как и полчаса времени. Первую стодневку я прошел так себе, раздолбайничал, приложение под нее постоянно глючило и работало коряво, я пропускал, но на удивление результат был лучше, чем за те 2 года в зале. Плюс вес пошел в плюс до 60 кило. Затем я на 8 месяцев забросил это дело по ряду причин, но 3 месяца назад решил взяться по серьезному, включая питание.

Помимо базовых упражнений еще делал пресс плюс немного корректировал под себя и свои проблемы со спиной и коленями. Стал завтракать не булками, а яйцами, кашей. На обед стал брать гречу, макароны с мясом, курой, освоил пару не сложных рецептов. Сам обед стараюсь разбивать на два подхода, плюс перекусы. Обязательно ужин, а не как раньше, чайку с печенькой хряпну и спать. Занимался где только можно, и когда. В перерывах на обед бегал на площадку к школе у офиса, пока ждал сына со школы ходил на турник поблизости. Пока гулял с коляской притормаживал на площадках чтоб позаниматься. Дома, пока все смотрели телик, я отжимался и подтягивался на шведской стенке в детской.

И вот сегодня, спустя 3 месяца, был последний день:

Да, я не мистер олимпия, но результат чувствуется. Подтягиваюсь не 5 раз с отдышкой, а 12-15 чистыми. Стала меньше болеть спина. Простуда обошла стороной, хотя все вокруг переболели, стараюсь заниматься на улице, реально лучше. Вес вырос до 67. Стало пофиг на окружающих, как и им на меня. Так что буду продолжать. Специально запилил пост, чтоб не бросать.

Источник

Adblock
detector