Меню

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения видео

10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Не секрет, что в определенный момент жизни и женщины и мужчины сталкиваются с такой возрастной проблемой, как климакс, вызванной изменением гормонального фона в организме. Некоторые люди переносят этот период очень болезненно как физически, так и морально.

Сегодняшняя публикация посвящена проблеме регулирования состояния организма в период гормональной перестройки организма при помощи физических упражнений.

Физическая активность в период гормональной перестройки организма очень важна. Она улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса.

Если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин — гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности климакса.

Особенно полезны аэробные нагрузки- простая или скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание. Но если нет времени или возможности, то можно просто начать день с несложного комплекса утренней тибетской гимнастики прямо не вставая с постели.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия

Этот несложный комплекс упражнений стал известен в нашей стране в советские времена после опубликования в «Комсомольской правде» интервью со строителем, возводившим в предгорьях Тибета электрическую станцию.

Рабочий использовал эту систему, благодаря чему выглядел бодрым и чувствовал себя здоровым и активным, несмотря на преклонный возраст.

Результативность тибетской гимнастики

  1. Тибетская гимнастика направлена на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач: регулировка гормонального фона, омоложение, ускорение излечения заболеваний, замедление процессов старения, улучшение зрения и слуха и т.д.
  2. Улучшаются контуры лица, кожа становится упругой и подтянутой, за счет чего человек выглядит моложе. Отмечается увеличение активной и полноценной продолжительности жизни.
  3. Заметный положительный эффект от гормональной тибетской гимнастики проявится не сразу, а спустя несколько месяцев, причем, в первые недели регулярных занятия могут обостриться некоторые болезни.

Особенности выполнения гимнастики

  1. Делать упражнения необходимо ежедневно .
  2. Оптимальное время – до шести часов утра , что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
  3. Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели , а можно и на полу, положив коврик.
  4. Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности .
  5. Упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности одного равного 1 секунде . Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты.
  6. Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан).
  7. Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.
  8. Перед началом выполнения тибетской гимнастики получите врачебную консультацию .

Перечень упражнений

Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем.

Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.

1. Упражнение для глаз

Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.

2. Надавливание на уши

Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.

3. Подтяжка лица

Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.

4. Разглаживание лба

Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.

5. Теменной массаж

Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.

Читайте также:  психокоррекционные упражнения для работы с детьми

6. Височный массаж

Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.

7. Массаж щитовидной железы

Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

8. Массаж живота

Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.

9. Встряска (более известно, как упражнение «Таракан»)

Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.

10. Растирание ступней и голеней

Сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати .

Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.

Таким образом, эти 10 упражнений, выполняемые по 30 раз, но ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.

Если статья понравилась- поставьте ЛАЙК , поделитесь своим мнением или опытом использования этого комплекса упражнений в комментариях . И конечно же подписывайтесь на канал, где Вас ждет много интересных публикаций.

Источник

10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Не секрет, что в определенный момент жизни и женщины и мужчины сталкиваются с такой возрастной проблемой, как климакс, вызванной изменением гормонального фона в организме. Некоторые люди переносят этот период очень болезненно как физически, так и морально.

Сегодняшняя публикация посвящена проблеме регулирования состояния организма в период гормональной перестройки организма при помощи физических упражнений.

Физическая активность в период гормональной перестройки организма очень важна. Она улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса.

Если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин — гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности климакса.

Особенно полезны аэробные нагрузки- простая или скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание. Но если нет времени или возможности, то можно просто начать день с несложного комплекса утренней тибетской гимнастики прямо не вставая с постели.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия

Этот несложный комплекс упражнений стал известен в нашей стране в советские времена после опубликования в «Комсомольской правде» интервью со строителем, возводившим в предгорьях Тибета электрическую станцию.

Рабочий использовал эту систему, благодаря чему выглядел бодрым и чувствовал себя здоровым и активным, несмотря на преклонный возраст.

Результативность тибетской гимнастики

  1. Тибетская гимнастика направлена на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач: регулировка гормонального фона, омоложение, ускорение излечения заболеваний, замедление процессов старения, улучшение зрения и слуха и т.д.
  2. Улучшаются контуры лица, кожа становится упругой и подтянутой, за счет чего человек выглядит моложе. Отмечается увеличение активной и полноценной продолжительности жизни.
  3. Заметный положительный эффект от гормональной тибетской гимнастики проявится не сразу, а спустя несколько месяцев, причем, в первые недели регулярных занятия могут обостриться некоторые болезни.
Читайте также:  комплекс упражнений что бы быстро похудеть

Особенности выполнения гимнастики

  1. Делать упражнения необходимо ежедневно .
  2. Оптимальное время – до шести часов утра , что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
  3. Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели , а можно и на полу, положив коврик.
  4. Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности .
  5. Упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности одного равного 1 секунде . Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты.
  6. Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан).
  7. Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.
  8. Перед началом выполнения тибетской гимнастики получите врачебную консультацию .

Перечень упражнений

Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем.

Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.

1. Упражнение для глаз

Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.

2. Надавливание на уши

Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.

3. Подтяжка лица

Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.

4. Разглаживание лба

Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.

5. Теменной массаж

Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.

6. Височный массаж

Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.

7. Массаж щитовидной железы

Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

8. Массаж живота

Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.

9. Встряска (более известно, как упражнение «Таракан»)

Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.

10. Растирание ступней и голеней

Сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати .

Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.

Таким образом, эти 10 упражнений, выполняемые по 30 раз, но ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.

Если статья понравилась- поставьте ЛАЙК , поделитесь своим мнением или опытом использования этого комплекса упражнений в комментариях . И конечно же подписывайтесь на канал, где Вас ждет много интересных публикаций.

Читайте также:  упражнение для подтяжки живота после беременности

Источник

Тибетская утренняя гормональная гимнастика, 5-10 минут ежедневно

Тибетские монахи, которые сами практикуют эту гимнастику и рекомендуют ее выполнять другим людям, гарантируют, что регулярное, ежедневное ее выполнение поможет в течение 6 месяцев избавиться от основных имеющихся у вас заболеваний, а через 1-2 года и от более серьезных.

Важный момент выполнения гимнастики заключается в том, что прерывать ее не рекомендуется, максимум на 1-2 дня. Иначе придется начинать все с начала. Каким образом гормональная гимнастика приносит такую ощутимую пользу организму?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные на разных частях тела, вы запускаете процесс вырабатывания гормона счастья — окситоцина, в результате чего гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и системы организма.

Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать в норме все эндокринные железы, вырабатывающие гормоны. Она нормализует кровообращение, пищеварение, улучшает подвижность суставов, нормализует давление,

подтягивает кожу, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух и зрение, лечит ушные заболевания, избавляет от запоров, улучшает лимфатический отток, выводит токсины,

помогает с утра проснуться, заряжает энергией, поднимает настроение, стимулирует умственные процессы.

Выполнять гормональную гимнастику можно сидя, но можно и лежа : проснулись, вытянулись в постели, растерли ладони, согрев их до тепла, и начинаете выполнять упражнения. Движения повторяются 30 раз в каждом упражнении.

Под голову подложена небольшая подушечка или валик.

Подносите теплые ладони к глазам и нижними их частями надавливаете на глаза 30 раз. Потом продолжайте держать ладони на глазах в надавленном состоянии в течение 30 секунд.

Ладонями нажимаем на уши 30 раз.

Активизируем боковые части лица от подбородка до ушей, надавливающими скользящими движениями согнутых пальцев рук туда и обратно 30 раз, большие пальцы отставлены.

Правую руку кладем на лоб, левую — сверху. Растираем лоб слева направо 30 раз.

Подушечку или валик переложите теперь под шею, затылок должен быть свободен. Накладываем левую руку на правую и выполняем движения руками от лба до затылка — выравниваем давление — 30 раз.

Теперь выполняем движения ладонями, наложенными одна на другую, от одного уха до другого, тоже 30 раз. Важно, что при выполнении движений руками работают и плечевые суставы.

Упражнение для щитовидной железы. Правая рука лежит на самой
щитовидной железе, а левая начинает выполнять бесконтактный массаж, передвигая ладонь от щитовидной железы до пупка 30 раз.

Опускаем руки, правая внизу, левая наверху, на область пупка и начинаем выполнять надавливающие круговые движения ладонями по спирали по часовой стрелке. 30 круговых движений для налаживания пищеварения.

Далее выполняем зарядку для суставов. Поднимаем ноги и руки вверх, ноги — на сколько можем, и начинаем вращения кистями рук и стопами ног 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую.

Далее выполняем в этой же позе лимфодренаж, тряся руками и ногами одновременно 30 секунд.

Очень медленно поднимаемся, садимся, подтягиваем по очереди ступню каждой ноги к себе и выполняем их самомассаж. Поглаживаем ноги от ступней до колен. Выполняем вращательные массажные движения ладонями колен, наложив каждую из них на соответствующее колено.

Завершает гимнастику поглаживаниями бедер от внешнего края к внутреннему. Здоровья вам, избавления от болезней и долгих лет жизни.

Видео покажет вам, как правильно выполнять все упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и перешлите друзьям, это важно для развития канала.

Источник

Adblock
detector