Меню

10 минутная тренировка с синди кроуфорд перечень упражнений

9 упражнений Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с очень популярными упражнениями. Система упражнений «Идеальное тело за 10 минут» проста и эффективна, использует основные группы мышц и не требует специального оборудования.

Мы решили попробовать систему Синди Кроуфорд. Нам понравилось, и сегодня мы хотим поделиться ею с вами. Не забудьте сделать небольшую разминку перед выполнением этих упражнений и, занимаясь регулярно, вы получите красивую и стройную фигуру.

1. Приседания: колени сбоку

Давайте начнем с упражнения для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, направьте колени и ступни в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедро. Вы можете положить руки на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это простые выпады вперед. Сделай их 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте приседания снова, но теперь по-другому: представьте, что вы сидите. Повторите это 10 раз. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки вперед. Опять же, сделайте это 10 раз. После этого упражнения снова повторите 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем различные упражнения для живота и груди. Поставьте руки на уровне чуть шире плеч и не отрывайте бедра от коврика. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполный подъем туловища

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.

7. Полный подъем туловища

Колени согнуты, руки вытянуты над головой. Выполните полный подъем туловища. Повторите это упражнение 20 раз.

Читайте также:  упражнения для развития внимания на уроках русского языка

8. Упражнения для живота

Дотянитесь до правой ноги левым локтем, правая рука должна остаться на полу или на животе. Сделайте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

9. Ноги вверх

Это упражнение предназначено для мышц нижней части живота: лягте на спину, вытяните руки по всему телу или положите руки под спину, в зависимости от того, что наиболее удобно для вас. Прогнитесь, поднимая ноги вертикально вверх. Сделай это 20 раз.

Если вы выполняете эту процедуру на регулярной основе и заботитесь о том, чтобы ваше питание было сбалансированным, стройная фигура не заставит вас долго ждать. Вы готовы начать прямо сейчас?

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые могут преобразить ваше тело за 10 минут в день

В 90-х, легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео тренировок, которые имели потрясающий успех. Упражнения кроуфорда просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без специального оборудования. Не забудьте сделать разминку перед тренировкой!

1. Приседания: колени наружу

Начнем тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги немного шире плеч, и при этом ноги должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно подталкивая бедра вверх, можно поместить руки на талию.

2 . Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпады. Сделайте 10 повторений.

3. Приседания: “сидя на стуле”

Начальная позиция с ногами на ширине плеч, руки на талии. Вы должны сделать приседания снова, но по-другому на этот раз: представьте, что вы сидите на стуле. Сделайте 10 повторений.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний нужно делать — ноги вместе, руки вперед. Сделайте 10 повторений.

Читайте также:  комплекс упражнений с гантелей штангой с фото

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений для пресса и грудной клетки. Положите руки на ширину плеч, прижимая бедра и ноги к коврику. Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

6. Неполный подъем тела

Держите ноги согнутыми, а руки за головой. Поднимите ваше тело 20 раз, держа спину на коврике.

7. Полные поднимания тела

Согните колени и руки за голову. Теперь поднимите все тело. Сделать 20 повторений.

8. Упражнения поворот

Вытяните правую ногу левым локтем, правая рука должна быть на полу или на животе. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги

Это упражнение полезно для нижних мышц живота: лягте на спину и положите руки рядом с телом. Поднимите ноги 20 раз.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно выполняете эти упражнения, то очень скоро вы обретете идеальную форму. Готовы ли вы попробовать?

Источник

Как Синди Кроуфорд удается выглядеть идеально. 10 — минутный комплекс упражнений

Выглядеть как Синди Кроуфорд может каждая женщина. Но при одном условии – делать придется то же самое, что и она. Как оказалось, это вовсе не сложно, достаточно выполнять 10-минутный комплекс упражнений, составленный ее личным фитнес-тренером.

Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды экрана, но еще и ее секретами стройности. И действительно, как ей это удается? Выглядеть потрясающе ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный личным фитнес-тренером. Супермодель, актриса и просто шикарная женщина выполняет его ежедневно.

Если вы хотите такие же результаты, тогда вперед, на домашнюю тренировку!

✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.

Читайте также:  упражнения по английскому языку с ответами и объяснениями

✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.

✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.

✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз

✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.

✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.

✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.

✔• Упражнение «мостик». Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз

Вот такой несложный комплекс упражнений ежедневно делает Синди Кроуфорд, чтобы оставаться стройной. А вам слабо?

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector