Меню

1 комплекс специальных упражнений рукопашного боя в картинках

Рукопашный бой: специальная физическая подготовка при самостоятельных тренировках

Рукопашный бой требует от бойца демонстрации особых качеств. Развивать их призвана специальная физическая подготовка (СФП). О том, как грамотно организовать СФП при самостоятельных тренировках, пойдёт речь в этой статье.

Какие требования к физической подготовке предъявляет рукопашный бой?

Рукопашный бой — один из самых сложных видов спорта (если мы говорим о спортивных направлениях), который заставляет бойца демонстрировать широкий спектр физических качеств: аэробные возможности, развитую координацию, взрывную силу, абсолютную силу, скоростные способности… По желанию этот список можно продлить.

В зависимости от практикуемой школы или стиля акцент может ставиться на те или иные качества, а развитие других может полностью игнорироваться. Например, в каратэ цениться скорость. В муай-тай — жёсткость. В тех направлениях, где практикуется борьба — важна абсолютная сила. А в кикбоксинге ей вообще можно пренебречь.

Если же мы говорим о прикладной подготовке, то здесь развитие ваших физических качеств будет сильно зависеть от эксплуатируемой вами технической базы. Например, при освоении техники травмирующих захватов нужно развивать абсолютную силу рук (кисти и пальцев). А при работе с оружием куда важнее координация.

Так или иначе, но каждая школа боя имеет свои специфические черты, которые отличают её от остальных. Эти специфические особенности предъявляют высокие требования к развитию совершенно конкретных физических качеств. Применительно к засечному бою это будут — взрывная сила и темповые способности. Упражнения на их совершенствование и составляет основу специальной физической подготовки (СФП) нашей школы. Развитие мышечной массы и совершенствование аэробных возможностей относятся уже к области общей физической подготовки (ОФП) и в данной статье рассматриваться не будут.

СФП для берсерка

Наиболее важными физическими качествами бойца в засечном бое (как и в подавляющем большинстве ударных единоборств) являются взрывная сила и темповые способности. Давайте уясним, в чём между ними разница.

Взрыв — это способность рекрутировать максимальное число мышечных волокон в функциональной мышечной группе для нанесения акцентированного силового удара. Поэтому взрывная сила напрямую зависит от внутримышечной координации (навык управления своими мышцами) и от мышечной массы (то есть от числа мышечных волокон).

Темп — это способность бойца нанести максимальное число ударов за единицу времени (выполнить спурт). Здесь речь не идёт о выполнении жёсткого силового удара, здесь ставка делается на подавление противника серией быстрых и лёгких ударов. Удары в этом случае, действительно, будут лёгкие, потому что на высоких скоростях нельзя задействовать большую массу, на которую всегда опирается сила.

Часто от бойца требуется совмещать два этих режима работы: сначала спурт, затем акцентированный удар (для засечного боя часто бывает и обратная ситуация). Навык смены режимов работы в спортивной науке не совсем корректно называют «специальной выносливостью». Для её развития в арсенале СФП существуют круговые тренировки.

Ваша программа по специальной физической подготовке к рукопашному бою

Упражнения по специальной физической подготовке выполняются на тренировках по совершенствованию тактико-технических навыков. То есть для них нет необходимости выделять отдельные занятия (как это происходит в случае с ОФП).

Читайте также:  упражнения по испанскому языку preterito perfecto

Нужно понимать, что упражнения СФП весьма энергозатратны. Поэтому они всегда межуются с упражнениями на шлифовку технической базы, которые в этом случае представляют форму активного отдыха. Наиболее энергоёмкие упражнения СФП лучше выполнять в конце тренировки.

Как часто должны выполняться те или иные упражнения специальной физической подготовки? Всё зависит от выбранного вами режима тренировок и этапа подготовки (если речь идёт о подготовке к турниру). Вообще, упражнения СФП нужно выполнять на КАЖДОМ занятии. Другое дело, что эти упражнения должны задействовать разные мышечные группы.

Например, если в понедельник вы выполняете упражнения на развитие взрывной силы рук, то во вторник развивайте взрывную силу ног. В среду можете отдохнуть, а с четверга повторите цикл. Упражнения на развитие темповых способностей (скоростных) можно выполнять без дней отдыха, просто чередуя от дня ко дню верхние и нижние конечности.

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то можете использовать такую схему:

День №1 : взрыв (руки), темп (ноги) День №2 : взрыв (ноги), темп (руки)

И от тренировки к тренировке просто чередуете эти дни.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — хороший способ прокачать свои темповые способности и взрывную силу. Но способ этот хорош, в первую очередь, для тех, кто тренируется каждый день. Для подавляющего числа любителей объективно они не нужны. Почему?

Дело всё в том, что законодателями моды в любом виде спорта являются профи. Круговые тренировки хорошо подходят профессионалам, потому что у них есть масса времени для тренировок. Любители, которые ограничены по времени, должны использовать его более рационально.

Совершенно не рационально провести круговую тренировку и, повесив на плечо язык, идти отдыхать. Правильным будет просто интегрировать упражнения СФП в полноценную техническую тренировку. Так вы успеете больше и сделаете лучше.

Интервальный тренинг

Одним из лучших инструментов специальной физической подготовки я считаю интервальный тренинг. При грамотном подходе он позволяет одновременно «прокачивать» темповые способности и аэробные возможности. И тем самым экономит кучу времени и сил.

Интервальный тренинг может быть оформлен по-разному. И у каждого тренера, наверняка, есть свои взгляды на то, как можно и нужно его применять. Я расскажу о самом простом способе, который может быть использован в самостоятельных тренировках.

Для примера возьмём спурт — серию быстрых прямых ударов кулаком. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе выполните по воздуху затяжную серию на 7-10 секунд в максимальном темпе . Максимальный темп нужно выдерживать для совершенствование скоростных способностей. Время спурта выбирается так, чтобы боец ощутил жжение в функциональных мышечных группах (как правило, передний пучок дельты в случае с прямыми ударами).

Добившись жжения, важно прекратить выполнение упражнения, чтобы не закислить мышцы и предотвратить их разрушение. Повторите спурт через 5 минут. Начните с 5-ти спуртов за тренировку и доведите до 10-ти (бойцы высокого уровня могут выполнять до 40-ка).

Читайте также:  остеохондроз в грудном отделе лечение упражнения

Данный тип тренировки за 1,5-2 месяца значительно увеличит вашу скорость и, что не менее важно, сделает вас выносливым, уподобив коню. Главное — систематичность и хорошее восстановление.

В следующей статье мы поговорим о главных упражнениях СФП на развитие взрывной силы удара.

Источник

Специальные комплексы рукопашного боя (Часть первая — ОСН ВВ «Витязь»)

Обновлено: 12 января 2020, в 11:51

Победишь себя, будешь непобедим!

девиз ОСН ВВ «Витязь»

Четыре комплекса специальных упражнений рукопашного боя используемых в подготовке бойцов ОСН ВВ «Витязь».

1-й отряд специального назначения внутренних войск «Витязь» — 1-й Краснознаменный отряд специального назначения (1 ОСН) внутренних войск МВД России, существовавший до 1 сентября 2008 года.

Структурно отряд входил в отдельную дивизию оперативного назначения (ОДОН). Одной из главных задач отряда была борьба с терроризмом и освобождение заложников.

Символом бойцов Витязя является краповый берет.

1 сентября 2008 года на базе отряда «Витязь», путём слияния с отрядом специального назначения «Русь», сформирован 604 Центр специального назначения внутренних войск МВД России.

Данные комплексы не являются стандартными комплексами используемыми для подготовки к рукопашному бою в российской армии, и по всей видимости являются собственной разработкой инструкторов по рукопашному бою ОСН ВВ «Витязь». И наверное поэтому комплексы, и выглядят довольно современно и в них используется техника именно в том виде в котором и применяется в рукопашных схватках.

Первый комплекс специальных упражнений рукопашного боя (на 27 счетов (отдельных движений)) — комплекс строится на простых, базовых движениях рукопашного боя. Но при этом движения не сбалансированы между собой и поэтому комплекс несколько неудобен для отработки.

Второй комплекс специальных упражнений рукопашного боя (на 21 счет) Самый удачный и наиболее реалистичный из всех четырех комплексов.

Третий комплекс специальных упражнений рукопашного боя (на 26 счетов) — комплекс имитирует бой одновременно с несколькими противниками, вначале с места, а затем в движении.

Четвертый комплекс специальных упражнений рукопашного боя (на 30 счетов) — комплекс выполняется с автоматом Калашникова. Несколько необычный комплекс, так как после каждого движения, выполняющий возвращается в позицию когда автомат находится в вытянутых руках — поэтому и выполняется этот комплекс, как бы отдельными никак не связанными между собой движениями. Зачем так сделано в этом комплексе — несколько непонятно.

Источник

Специальные комплексы рукопашного боя (Часть четвертая — Спецназ ВВ МВД)

Обновлено: 12 января 2020, в 11:51

Воин ищет страх, чтобы его подавить, усталость — чтобы её побороть, препятствие — чтобы его преодолеть.
Автор неизвестен

Четыре комплекса специальных упражнений используемых в подготовке бойцов Спецназа Внутренних Войск МВД. Данные комплексы являются обязательными при сдаче на краповый берет.

Кра́повый бере́т — форменный головной убор. Высшая форма отличия военнослужащих подразделений специального назначения внутренних войск МВД СССР, а после 1991 года — ряда постсоветских государств:

  • спецподразделений войск национальной гвардии России (ранее внутренних войск МВД России);
  • спецподразделений Федеральной службы исполнения наказаний России;
  • спецподразделений внутренних войск МВД Республики Беларусь;
  • спецподразделений национальной гвардии Республики Казахстан (ранее внутренних войск МВД Республики Казахстан);
  • подразделение быстрого реагирования специального назначения «БЕРКУТ» МВД Украины , до их расформирования 25 февраля 2014 года.
  • спецподразделений внутренних войск МВД Украины, до их расформирования 12 марта 2014 года.
Читайте также:  упражнения для сплочения школьного коллектива

Краповый берет присваивается в порядке прохождения сложных квалификационных испытаний и является предметом исключительной гордости

При этом довольно любопытной является и история появления традиции сдачи экзаменов для получения крапового берета.

Впервые как форменный головной убор спецназа ВВ МВД СССР, краповый берет был принят в 1978 году в 9-й учебной роте специального назначения (УРСН) 3-го батальона 2-го полка ОМСДОН (Дивизии Дзержинского). Краповый цвет берета соответствовал цвету погон военнослужащих внутренних войск. И соответственно выдавался военнослужащим безо всяких экзаменов.

Инициатором сдачи экзаменов стал командир УРСН, а идея у него появилась после прочтения книжки книга «Команда „Альфа“» бывшего солдата войск специального назначения США — Миклоша Сабо, в которой и описывался процесс отбора, комплектования и обучения американских «Зелёных беретов».

В американском спецназе ничего и никогда не давалось просто так, все нужно было заслужить. Право ношения зелёного берета зарабатывалось через изнурительные испытания, через кровь и пот.

— Миклош Сабо, «Команда „Альфа“»

В итоге на основании познаний почерпнутых из ккнижки «Команда «Альфа», командиром УРСН и была составлена собственная программа экзамена на получение крапового берета. То есть по сути получается что экзамен на получение крапового берета появился в СССР совершенно непредсказуемым и даже можно сказать случайным образом. (Хотя с другой стороны — у этого командира просто витала какая то идея, и он просто ее увидел в этой книжке.) И самое главное эта идея в итоге людям очень понравилась, и насколько знаю распространилась и за пределы спецназа Внутренних Войск МВД.

По всей видимости данные комплексы являются собственной разработкой инструкторов и специалистов по Внутренних Войск МВД, предназначенной для выполнения при сдаче на «краповый берет»

Спецназ ВВ МВД. 1 комплекс специальных упражнений.(ката №1) — выполнение данного комплекса является обязательным при сдаче на краповый берет.

Спецназ ВВ МВД. 2 комплекс специальных упражнений.(ката №2) — выполнение данного комплекса является обязательным при сдаче на краповый берет.

Спецназ ВВ МВД. 3 комплекс специальных упражнений.(ката №3) — выполнение данного комплекса является обязательным при сдаче на краповый берет.

Спецназ ВВ МВД. 4 комплекс специальных упражнений.(ката №4) — выполнение данного комплекса является обязательным при сдаче на краповый берет.

И небольшой видеоролик об отработке специальных комплексов, бойцами спецназа ВВ МВД — как раз отработка комплексов для экзамена на получение крапового берета.

Источник

Adblock
detector